يسعى الكثير من الأشخاص إلى زيادة وزنهم في شهر رمضان من خلال اتباع نظام غذائي مناسب، نظرًا لفقدان الوزن الذي يحدث في هذا الشهر المبارك. وسنقدم مجموعة من النصائح خلال هذا الشهر لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، عبر موقع إيجي بلوج نيوز سنقدم الإرشادات الصحية لهذه الغاية.
محتويات المقال
نصائح زيادة الوزن في رمضان
أولئك الذين يعانون من النحافة يخشون زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ولذلك يبحثون عن بشكل كبير عن برنامج زيادة الوزن. يجب أن تكون النصائح الصحية وتعمل على تعزيز صحة الجسم دون أن تسبب في الإصابة بأمراض مثل مرض السكري أو زيادة الكوليسترول. يمكن تلخيص النصائح بالتالي:
- تناول المشروبات الصحية: الأفضل استبدال المشروبات الغازية التي تضر الجسم بالماء والمشروبات الخضراء الصحية.
- عدم تناول الوجبات السريعة: تعتبر الوجبات السريعة خالية من القيمة الغذائية ولاتلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية اللازمة. يمكن تبديلها بالخضار واللحوم ومنتجات الألبان بطريقة صحية تساعد في زيادة الوزن.
- تجنب شرب المشروبات أثناء تناول الطعام؛ فهذه المشروبات تزيد من الشعور بالشبع وتؤدي إلى نقص الوزن.
- ممارسة الرياضة: يعتبر ممارسة الرياضة ضرورية لأولئك الذين يرغبون في خسارة الوزن أو زيادته، وتعمل على زيادة الشهية وتقوية العضلات. يوجد العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لبناء العضلات.
- يمكن تناول الفطور في مرحلتين: فيمكن البدء بتناول السلطة والشوربة أولاً، ثم ترك المعدة ترتاح لبعض الوقت قبل تناول الطبق الرئيسي.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات تساهم في زيادة الوزن عند إضافتها إلى السلطات والسمبوسك.
- تناول وجبة السحور: يولي الكثير من الأشخاص اهتمامًا بوجبة الإفطار بينما يهملون وجبة السحور. يمكن أن يؤدي تناول وجبة واحدة إلى فقدان الوزن، بينما تساعد وجبة السحور في تزويد الجسم بالطاقة بشكل كبير.
طرق صحية لزيادة الوزن
عند الحاجة إلى زيادة الوزن، يجب اتباع النصائح الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بطرق صحية وآمنة، مثل:
- زيادة حصص الفواكه والخضار إلى خمسة حصص.
- يجب تضمين البروتينات والكربوهيدرات والخضار في وجبة الطعام.
- الكربوهيدرات المفيدة تشمل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع.
- اختيار نوع من الزيت الذي يحتوي على الدهون الغير مشبعة دون الإفراط في ذلك.
- يجب شرب ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء ومن الأفضل تجنب شربها قبل وجبة الإفطار أو السحور لتجنب الشعور بالشبع.
- تناول المكسرات موجبات غير رئيسية.
كيف أزيد وزني في رمضان
- التركيز على الأطعمة التي تزيد الوزن وإضافتها إلى البرنامج الغذائي في رمضان، وتشمل هذه الأطعمة العسل والمايونيز والزبدة والكريمة والفواكه المجففة مع كوب من الحليب والموز والأجبان الدهنية.
- توجد حاجة إلى تحديد الوقت بين الوجبات وشرب السوائل بين الإفطار والغداء.
زيادة الوزن من المشاكل التي تكون أكثر صعوبة من زيادة الوزن، ولأن أسبابها صعبة الاكتشاف وصعبة الحل، وتحتاج إلى الاستمرار على نظام غذائي فترة طويلة، ولذلك فإن النصائح المذكورة خلال المقال يمكن أن تكون مفيدة.
تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال