ما هي أفضل طريقة تناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن

يُستخدم مسحوق البروتين لبناء العضلات وتعزيز صحة الجسم من خلال توفير الغذاء اللازم. كيف يجب تناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن؟ هذا يُمكن تحسين أداء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية. تعرف على الطريقة الصحيحة لتناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن من خلال موقع “إيجي بلوج نيوز”.

كيفية استعمال مسحوق البروتين لزيادة الوزن

تزداد قوة العضلات ووزن الجسم من خلال ممارسة التمارين الرياضية واستهلاك مسحوق البروتين بعد ذلك، عن طريق الوسائل التالية:

• توصي بعض الأبحاث باستهلاك مسحوق البروتين بعد مرور 15-60 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية، لضمان استفادة أقصى من العناصر الغذائية والبروتين بشكل خاص، من أجل زيادة الوزن وبناء العضلات.
• تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول المكملات الغذائية وخاصة البروتين خلال ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية يعتبر أمرًا مفيدًا ومثاليًا لبناء العضلات.
• دراسات أخرى توصي بتناول كميات كبيرة من مسحوق البروتين بعد التمارين المقاومة كأفضل وأكثر فعالية من تناول البروتين في وقت معين.

طريقة تناول مسحوق البروتين لزيادة الوزن

تم شرح كيفية استخدام مسحوق البروتين والوقت المناسب لتناوله، وفي النقاط التالية يُمكن شرح كيفية إضافة البروتين إلى النظام الغذائي لزيادة الوزن وبناء العضلات.

1- طريقة السموزي بزبدة اللوز والبروتين

تُخلط العناصر التالية مع بعضها في الخلاط الكهربائي حتى تحصل على خليط متجانس، ويُتناول بعد الجلسات التمرينية.

• 100 مل من الحليب البقري أو حليب اللوز.
• ملعقة كبيرة من البروتين.
• نصف موزة طازجة.
• 2 حبة تمر.
• 2 ملعقة من الزبادي
• ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
• حفنة من الثلج.

2- طريقة كرات الشوفان بالبروتين

يمكنك إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول وجبات خفيفة تحتوي على كرات البروتين والشوفان، يمكنك تحضيرهم باتباع الخطوات التالية:

1. احضر ملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين وكوب من الشوفان، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، مع رشة من العسل والمكسرات مثل اللوز.
2. اخلط العناصر في الخلاط الكهربائي بشكل جيد حتى يتجانسوا.
3. يتم تشكيل كرات من الخليط ثم يتم وضعها في الثلاجة لمدة ساعتين حتى تصبح جاهزة للتناول.

نصائح لزيادة الوزن

لزيادة الوزن وبناء العضلات، يجب اتباع نظام غذائي محدد والتمسك به حتى تحقيق الوزن المستهدف، ويشمل ذلك:

• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الباستا والخبز والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات وأيضًا مصادر البروتين المنخفضة الدهون.
• عدم شرب الماء أو المشروبات قبل تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية.
• تناول المشروبات الساخنة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشاي الساخن والقهوة مع الحليب والسكر، ويمكن إضافة قطع الشوكولاتة أو الفانيليا إليها، ويُفضل شرب هذه المشروبات بعد الوجبات بمدة لا تقل عن نصف ساعة.
• تجنب شرب الكولا والشاي والقهوة، واستبدالها بالمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية القيمة والمغذية.
• تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو والساندويتشات المحشوة بالمربى واللحوم المخففة من الدهون، وينصح بتناول وجبة قبل النوم.
• دائمًا يتم إضافة السعرات الحرارية إلى الأطعمة من خلال إضافة الحليب الجاف إلى الشوربة، وإضافة الجبن إلى البيض المخفوق، وكذلك إضافة المكسرات وزبدة الفول السوداني.
• تعدد الوجبات المتناولة على مدار اليوم.
• ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين المقاومة، تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن وتعزيز الشهية. وبعد التمرين، يمكن تناول مسحوق البروتين كما تم شرحه سابقاً.

يمكن زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات من خلال تناول مسحوق البروتين بعد التمارين الرياضية عن طريق إضافته إلى الوجبات، مع اتباع نظام غذائي مناسب للزيادة في الوزن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.