طريقة معرفت وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي وطريقة حساب الوزن المثالي للنساء

أصبح الوصول إلى الوزن المثالي من القضايا التي تحظى باهتمام كبير لدى النساء في الآونة الأخيرة، وذلك بهدف تحسين مظهرهن لأزواجهن وللعالم أجمع. وهن يسعين دوماً لمعرفة طرق تحديد الوزن المثالي الذي يتناسب مع أعمارهن وأطوالهن، إضافة إلى البحث عن الطريقة الصحيحة لاحتسابه للتأكد من مدى ملاءمته. ومن خلال موقع إيجي بلوج نيوز، نقدم لكم أفضل الأساليب لخفض الوزن واكتشاف الوزن المثالي الخاص بكم بطريقة بسيطة وسهلة التطبيق.

الطريقة الأفضل لحساب الوزن المثالي

هناك العديد من الأساليب المتاحة لمعرفة الوزن المثالي الخاص بنا، ولكن نحن هنا لنرشدك إلى الأسلوب الأيسر الذي قام بتقديمه لنا مجموعة من الخبراء الطبيين.

• صيغة حساب الوزن الأمثل للذكور: يحسب الوزن الأمثل بالكيلوجرامات بالمعادلة التالية 48 كيلوجراماً مضافاً إليها 1.1 ضرب الفرق بين الطول بوحدة السنتيمتر و 150 سنتيمتر.
• صيغة حساب الوزن المناسب للمرأة: يُحسب الوزن المناسب بالكيلوجرامات بالمعادلة التالية: 45 كيلوجرام إضافة إلى 0.9 مضروباً في (الطول بالسنتيمترات ناقصاً 150 سنتيمتر).

على سبيل المثال: يُحسب الوزن الموصى به تقريباً لرجل يبلغ طوله 190 سنتيمتر بالطريقة التالية: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (190 – 150) = 90 كيلوغرام.

طريقة الوصول للوزن المثالي

هناك عدة أساليب مُفضلة لتقليل الوزن بوتيرة أسرع وتحقيق الوزن الذي تطمح إليه، وتعتبر الأساليب التالية من أجودها:

• الأكل اليقظ.
• الصيام المتقطع.
• تناول البروتين على الفطار.
• ترتيب أوقات تناول الطعام؛ حيث يُعزز هذا من سرعة استهلاك الطاقة، بالإضافة إلى أنه قد يُقلل من الشهية للإقبال على الأطعمة الدسمة والمشبعة بالسكريات.
• ممارسة التمارين الرياضية
• ولكن من الضروري أن يتم تحديد هذا النظام الغذائي من قِبل الطبيب لتجنب ظهور مشكلات صحية للجسم، مثل حالات فقر الدم الشديد.
• عمل نظام غذائي لفقدان الوزن.

حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول

يمكننا التعرف على الوزن الأمثل لأجسامنا بدون زيارة الطبيب، وذلك من خلال صيغة سهلة تسمح لنا بحساب كتلة الجسم. ومن ثم، نتمكن من معرفة الوزن الذي يجب أن نسعى إليه.

• صيغة المعادلة تكون كالآتي: يساوي مؤشر كتلة الجسم الوزن بالكيلو جرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر.

وإليك فيما يلي تفسير المؤشر:

• معامل كتلة الجسم دون 18.5: يعتبر وزنك ناقصًا عن المعدل الطبيعي.
• معامل كتلة الجسم لديك يقع ضمن النطاق 18.5 إلى 24.9: وزنك في الحدود المثالية.
• مؤشر كتلة جسمك يقع في النطاق من 25 إلى 29.9: هذا يدل على وجود فائض في الوزن لديك.
• مؤشر كتلة الجسم لديك يتجاوز 30: تُشير القراءات إلى أنك تواجه حالة بدانة.

ومع ذلك، يجب أن تدرك أن المؤشر ليس مضبوطاً تماماً نظراً لأن الجسم يشتمل على الماء والعضلات، وكل هذه المكونات يتم قياسها معاً دون استبعاد.

اطّلع كذلك على: كيفية التعرف على الوزن الأمثل من خلال مقارنة الطول بالوزن.

وفي ختامنا ننصحك بالاهتمام بصحة جسدك والمظهر العام لك حتى لا تصاب بالأمراض المزمنة فلا يأتي من السمنة غير الأضرار ولكن قبل أن تتبع أي نظام غذائي يجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك.