ما هي أفضل طريقة تقسيم عضلات الجسم

يحتوي جسد الإنسان على العضلات التي تشكل نسيجاً ليفياً قابلاً للتمدد والتقلص، مما يمكنه من تنفيذ الحركات. وكثير من الناس، وبخاصة الرجال، يسعون لزيادة حجم عضلاتهم وتنسيقها، بهدف الحصول على شكل جسم أنيق وصحة أفضل. لهذا السبب، يقدم لكم موقع إيجي بلوج نيوز الطرق التي بإمكانكم من خلالها تحديد وتقسيم عضلات الجسم.

ما هي طريقة تقسيم عضلات الجسم

يحتوي جسم الإنسان على مجموعة من العضلات التي تتطلب أساليب متنوعة لتحقيق تقسيم عضلي فعال، وإليك بعض تلك الأساليب:

1- رياضة كمال الأجسام

تُعد رياضة بناء العضلات النشاط الأولي لزيادة حجم عضلات الجسم، حيث ترتكز بصفة رئيسية على تمرينات عضلية وتناول طعام غني بالبروتينات. كما تعتمد أساسًا على تحميل أثقال مثل البارات والدمبلز. الهدف من تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البروتين هو إصلاح وتقوية الألياف العضلية التي تتضرر خلال التمرين، لتعود أكبر حجمًا وأقوى من السابق.

2- رياضة اللياقة البدنية

اللياقة الجسدية تعتبر نشاط رياضي يشابه رياضة بناء الأجسام إلى حد ما، إلا أنها تركز بشكل أكبر على نحت العضلات بدلاً من زيادة حجمها. تُميّز هذه الرياضة بتمارينها التي لا تقوم بالأساس على رفع الأثقال الكبيرة.

3- رياضة القوة

ترتكز لعبة رفع الأثقال بشكل رئيسي على تحمل الأثقال الكبيرة، حيث الهدف ليس تشكيل العضلات أو زيادة حجمها بل القدرة على رفع الأوزان الكبرى. تتألف لعبة رفع الأثقال من تدريبات عديدة مثل تمارين السكوات وتمارين الرفعة المميتة وكذلك تمارين البنش بريس، هذه التدريبات تعمل على تعزيز القدرة على حمل أوزان أثقل.

طرق بناء العضلات بشكل أسرع

هناك مجموعة من الإرشادات والمشورات الهامة التي قد يغفل عنها الرياضيون والتي يمكن أن تسهم في تحقيق نمو العضلات بوتيرة أسرع في حال تم الاعتدال بها. وعليه، سنستعرضها من خلال النقاط الآتية:

1- التركيز على العضلة أثناء التمرين

من العناصر الرئيسية التي تلعب دوراً مؤثراً في مستوى الأداء التدريبي والنتائج المترتبة عليه هي الانتباه التام للعضلة المستهدفة أثناء الممارسة، بحيث يتعين الإحساس بتقلص العضلات خلال أداء التمارين.

2- زيادة الوزن أثناء التمرين عند المقدرة

إذا استمر الشخص في أداء التمارين بأوزان ثابتة دون تغيير، فإن ذلك قد يؤدي إلى توقف نمو العضلات بمرور الوقت. العضلات ستصبح مألوفة مع مستوى الجهد المطلوب ولن تتطور لتصل إلى شكلها الأمثل.

3- زيادة مقدار البروتين المتناول يوميًا

يُعَدُّ البروتين المكوّن الغذائي الرئيس لتكوين العضلات، إذ يشتمل على الأحماض الأمينية اللازمة لتطور العضلة. عند حدوث نقص في البروتين مقارنة مع الحاجات اليومية لرياضي كمال الأجسام، يُسفر ذلك عن تحلل الألياف العضلية دون أن يتم ترميمها.

4- زيادة عدد ساعات النوم

تعدّ ساعات الراحة خلال الليل من اللحظات الحيوية التي يتجدد فيها الجسم وتستعيد العضلاتُ قوتها، وتتخللها استرخاء تام وتجديد للنشاط الذي نحتاجه يومياً. ومن ثم، فإن تقصير الوقت الكافي للنوم قد ينجم عنه تأخر في نمو العضلات وزيادة قوتها.

5- تجنب العادات المضرة بالصحة

هنالك عدة عوامل مضرة بالصحة العامة والتي قد تؤدي إلى إعاقة تسارع عملية بناء العضلات. دعونا نستعرضها في النقاط القادمة:

• يؤدي استهلاك التبغ بمختلف أشكاله إلى تقويض كفاءة الجهاز الدوري والجهاز التنفسي بصورة ملحوظة.
• يلحق تناول المياه الغازية الضرر بالعظام ويجعلها أكثر ضعفاً، كما أنه يسهم في تراكم الدهون وارتفاع الوزن.
• الإكثار من تناول الأطعمة المقلية والأكلات الجاهزة بسرعة يسبب ارتفاعاً في الوزن ويشتمل أيضاً على نسب عالية من الدهون غير الصحية.
• تعمل المواد المنشطة على تنمية العضلات بشكل سريع، ومع ذلك، فإنها تؤدي إلى تبعات ومشاكل جانبية مثل العقم وتذبذب مستويات الهرمونات في الجسم، كما أن استخدامها قد ينتهي بتراجع حجم العضلات.

فوائد الأنشطة الرياضية

تسهم الرياضات في تعزيز الحالة الجسدية والعاطفية وكذلك الصحة الجنسية، فهي تقدم الحل الافضل لتقوية الصحة بشكل عام. لهذا، سنستعرض أبرز المنافع التي تقدمها من خلال النقاط التي سنذكرها لاحقًا.

• تسهم ممارسة الرياضة بانتظام في تعزيز جودة النوم، مما يعمل على تحسين اضطرابات النوم ويساعد في الوصول إلى حالة من الاسترخاء.
• تعمل مزاولة النشاط البدني على الوقاية من أمراض القلبية، كما أنها تسهم في تحسين تدفق الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة.
• تساهم ممارستك للتمارين الرياضية في تحسين قدرة الرئتين.
• تعزيز وظائف الجهاز الهضمي من خلال التقليل من الانقباضات الحاصلة في الأمعاء والمساهمة في عملية الهضم بشكل فعال.
• تؤدي ممارسة النشاط البدني دورًا مهمًا في تعزيز الصحة النفسية وتقليل مستويات التوتر.

في نهاية مقالنا، قمنا باستعراض الأساليب الفاعلة لزيادة حجم عضلات الجسم وذكرنا التدريبات التي تفيد الجسم أثناء فترة النمو العضلي. كما تطرقنا إلى العديد من الطرق لتحقيق بناء العضلات بصورة سريعة، وأكدنا على أهمية ممارسة الرياضة للصحة البدنية للإنسان.