ما أفضل رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2024
ما أفضل رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2024

يمكنك اتباع رجيم قاسي في رمضان مثبت ومضمون، يساعد في فقدان الوزن وبلوغ الوزن المثالي، رمضان هو فرصة لإنقاص الوزن وليس العكس كما يعتقد بعض الأشخاص، عندما يتم اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وبكميات قليلة، وعبر موقع “إيجي بلوج نيوز” سنقدم أفضل نظام غذائي للتخسيس في رمضان المجرب لعام 2024.

رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون

يمكن تقليل الوزن خلال شهر رمضان من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات وشرب الكثير من الماء. فيما يلي نظام غذائي صارم في رمضان يمكن الاعتماد عليه.

1- وجبة الإفطار

عند الإفطار، يُفضل تناول 5 تمرات لاستعادة الجلوكوز الذي يفقد أثناء الصيام، وينصح بشرب الكثير من الماء مع الإفطار لتعزيز الشبع والامتلاء. يجب أيضاً أن تتضمن وجبة الإفطار البروتين، مثل اللحوم المشوية أو الدواجن، لأنها صحية وغنية بالبروتين، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء.

2- وجبة السحور

ما أفضل رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2024
ما أفضل رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2024

جدوى وجبة السحور في شهر رمضان لا ينبغي تجاهلها، حيث تساهم في تعزيز قدرة الصائم على صيام ساعات طويلة. يجب أن تكون وجبة السحور متوازنة من حيث العناصر الغذائية، مثل:

  • جزء من الكربوهيدرات، مثل تناول الخبز المحمص أو الخبز الأسمر.
  • كوب من الزبادي خالِ الدسم.
  • مصدر من المواد البروتينية، مثل البيض أو الفول.
  • الخضروات، مثل الخيار أو الخس، أو صحن من السلطة الخضراء يحتوي على أنواع متعددة من الخضروات.
  • الإكثار من شرب الماء.

نظام غذائي معتدل لإنقاص الوزن في رمضان

من خلال تعديل وجبتي السحور والإفطار بحيث تكون خفيفة السعرات الحرارية، يمكن التخلص من الزيادة في الوزن خلال شهر رمضان.

1- وجبة الإفطار

يجب تناول وجبة الإفطار التي تتضمن التمر وشرب كوب من الماء لتقليل الشعور بالجوع ويجب أيضًا أن تحتوي الوجبة على البروتين، مثل اللحوم أو الدواجن، مع طبق من الخضار المسلوق والسلطة الخضراء وشريحة من التوست أو الخبز الأسمر.

قد يعجبك أيضا  ماهي أسباب فشل بروتين الشعر عن تجربة

2- وجبة السحور

يُمكن تناول وجبة من حبوب الشوفان مع كوب من اللبن قليل الدسم وإضافة نوع من الفواكه مثل الموز. تُعتبر هذه الوجبة مثالية حيث تشعرك بالشبع وتكون غنية بالمواد الغذائية المفيدة.

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

يمكنك تحقيق فقدان الوزن بسرعة عن طريق اتباع نظام غذائي صارم في شهر رمضان، والذي تم اختباره وثبت فعاليته، تعرف عليه فيما يلي:

1- رجيم الأسبوع الأول من رمضان

يمكنك اختيار واحدة من الوجبات التالية خلال الأسبوع الأول من شهر رمضان:

  • تناول 5 حبات تمر مع كوب من الماء، ثم قم بتناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز و شريحة من صدور الدجاج المشوي بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء ووجبة شوربة.
  • خذ 5 حبات من التمر مع كوب من الماء، ثم تناول ربع فرخة مشوية، وشريحة من الخبز الأسمر، وصحن من السلطة الخضراء، وصحن من الشوربة.
  • تناول 3 تمرات، ثم تناول 3 ملاعق أرز مع طبق من الخضار المشوية، وشريحة من الدجاج المشوي، وسلطة خضراء.
  • كوب من العصير الطازج مع شريحتين من السمك المشوي ووجبة سلطة خضراء.

2- رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

يمكنك اختيار وجبات هذه القائمة خلال الأسبوع الثاني من شهر رمضان.

  • تناول 3 تمرات، ومن ثم تناول 3 ملاعق أرز مع طبق من الخضار المشوي، وقطعة لحم مشوي، وسلطة خضراء.
  • كوب من عصير الفواكه الطازج بدون إضافة سكر، مع نصف دجاجة مشوية، وصحن من الخضار المشويّة.
  • خمس حبات من التمر مع ثلاث ملاعق من المعكرونة باللحم المفروم، بالإضافة إلى طبق من الشوربة وآخر من السلطة الخضراء.
  • كوب من العصير الطازج مع طبق من الشوربة وربع دجاجة مشوية.

رجيم الأسبوع الثالث من رمضان

ما أفضل رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2024
ما أفضل رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون 2024

يمكن اختيار إحدى الوجبات التالية خلال الأسبوع الثالث من شهر رمضان:

  • كوب من عصير الفاكهة الطازج مع طبق من الخضار المشوي، وشريحة من اللحم المشوي، وشريحة من الخبز البني، وطبق من السلطة الخضراء.
  • كوب من العصير الطازج، بجانب نصف كيلو من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
  • ثلاث تمرات مع صحن من الشوربة وصحن من الخضار المشوي مع لحم مقطع، وصحن من السلطة الخضراء.
قد يعجبك أيضا  تجربتي مع علاج اليوريا المرتفعة بالاعشاب.. وصفات طبيعية لخفض مستوى اليوريا في الدم

رجيم الأسبوع الرابع من رمضان

هذه بعض الاقتراحات لوجبات الإفطار في الأسبوع الرابع من شهر رمضان.

  • كأس من عصير الفاكهة الطبيعي، مع بطاطا مسلوقة، وصحن من السلطة الخضراء، مع طبق من حساء الدجاج.
  • خمس حبات تمر مع نصف كيلو جم من السمك المشوي، مع طبق من الخضار المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.
  • ثلاث حبات تمر، وقطعة صغيرة من المعكرونة المحشوة باللحم المفروم، مع صحن من السلطة الخضراء وصحن من الشوربة.
  • ثلاث تمرات مع كوب ماء، مع ثلاث ملاعق أرز، وشريحتين دجاج مشوي، مع سلطة خضراء

من خلال المقال السابق نكون قد عرضنا رجيم قاسي في رمضان مجرب ومضمون، حيث يمكن إنقاص الوزن بسهولة في شهر رمضان، من خلال تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون والمنخفض السعرات الحرارية.

تابع المزيد: من اخبار الصحة والجمال